Eine Morgenroutine setzt den Ton für den Tag
Kriechen Sie morgens nicht vom Bett zu Ihrem Laptop. Egal wie viele wichtige E-Mails auf Sie warten, geben Sie ihnen noch ein paar Minuten Zeit. Gönnen Sie sich morgens ein paar Minuten, um Ihre Gedanken zu ordnen, zu meditieren, Ihre Yoga-Routine durchzuführen, einen entspannten Kaffee zu trinken oder ein paar Minuten an die frische Luft zu gehen. Wenn Sie Kinder haben, wecken Sie diese nach Ihrer “Ich-Zeit“. Meine persönliche Erfahrung zeigt: lieber ein paar Minuten weniger Schlaf und dafür ein bewusster und fokussierter Start in den Tag.
Lüften Sie Ihr Arbeitszimmer gut durch
So simpel wie es klingt, so wichtig ist es, dass Sie während Ihrer Arbeit genügend frischen Sauerstoff haben. Öffnen Sie für ein paar Minuten am Morgen Ihre Fenster weit und spülen Sie den Raum mit Frische und Fokus.
Halten Sie eine klare Ordnung
Halten Sie Ihren Arbeitsplatz stets aufgeräumt (es sei denn sie lieben das kreative Chaos J ). In der Feng Shui Philosophie sagt man, dass jede Art von Material seinen bestimmten Platz braucht. Ich persönlich habe meinen Laptop, meine Schreibmaterialien, Unterlagen und Snacks J immer an einem festgelegten Platz. Dies gibt mir persönlich eine innere Ruhe und das Gefühl, mein Leben vollkommen unter Kontrolle zu haben. 😉 Ich habe außerdem immer frische Blumen und ein inspirierendes Zitat in meiner Nähe. Achten Sie darauf, dass Sie abends Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt verlassen.
Machen Sie Pausen
Es belastet Ihre körperliche und mentale Gesundheit, wenn Sie stundenlang ohne Pause vor dem Laptop sitzen. Denken Sie an die Tierwelt: ein Gepard rennt nur so schnell, weil er immer wieder langsam wird und neue Kraft aufbaut. Machen Sie alle 1,5 Stunden ein paar Dehnübungen und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus.
Hören Sie auf Ihren Körper
Selbst wenn Sie durch Arbeit, Besprechungen und E-Mails abgelenkt sind, versuchen Sie, Ihre Körpersensoren eingeschaltet zu lassen. Kontrollieren Sie etwa stündlich, wie es Ihrem Körper geht und ob er etwas von Ihnen braucht, z.B. leckeres Essen, eine Atempause oder einfach nur eine Biopause. Vergessen Sie auch nicht, viel Wasser zu trinken.
Wie kann ich das Gefühl von Stress in meinem Leben reduzieren?
Ich persönlich liebe Yoga und Meditation aus dem Grund, dass sie Stress abbauen.
Ich habe letztens gelesen, dass “Stress die Epidemie unserer Zeit ist“. Ich bin sicher, Sie können sich an unzählige Male in Ihrem Leben erinnern, als Sie das Gefühl hatten, dass Ihnen die Arbeitslast und der Druck zu viel wird. Interessanterweise werden wir weniger produktiv, wenn wir unter Stress stehen. Oft sind wir dann weniger motiviert, bewegen uns weniger oder ziehen uns sozial zurück. Wir essen oft weniger (oder viel mehr), können nicht gut schlafen und wir hören auf an uns zu glauben.
Ist Stress einfach etwas, mit dem wir leben müssen? Zum Glück nicht. Es gibt ein paar Stellschrauben, um Stress in meinem Leben zu reduzieren, ihn auszugleichen oder weniger wahrzunehmen.
Ihr Geist braucht Ruhe und Nahrung wie Ihr Körper, um in einem gesunden und positiven Zustand zu sein. Wenn Sie jeden Tag nur einen Bruchteil Ihrer Zeit mit Atemübungen, Yoga, Achtsamkeit und Meditation verbringen, lindert das die Symptome von Stress. Wissenschaftliche Studien zeigen schon seit Jahren, dass Achtsamkeitsübungen das Stressempfinden verringert. In Gehirnscans können wir sehen, dass nach ein paar Wochen Meditation der Teil des Gehirns, der den Stresszustand aktiviert, anatomisch kleiner wird. Somit kann das Stresslevel gleich bleiben und wir sind gelassener.
Probieren Sie es doch direkt heute – schalten Sie den Fernseher aus und verbringen Sie etwas Zeit mit sich selbst. Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum, stellen Sie einen Timer für 5 Minuten und geben Sie den Fokus nach innen. Denken Sie daran, wofür Sie im Moment dankbar sind. Drängen Sie sich nicht dazu, positiv zu denken. Entspannen Sie sich einfach und die guten Gedanken werden zu Ihnen kommen. Wenn Sie die Ruhe überkommt, wird das Gefühl von Stress in Gelassenheit, Freude und Kreativität umschlagen.
